Tiếng ồn nền trong nhà và tác động âm thầm đến sức khỏe tinh thần

Trong cuộc sống hiện đại, chúng ta dễ nhận thấy tiếng ồn lớn như còi xe hay tiếng máy khoan. Nhưng tiếng ồn nền trong nhà như máy giặt chạy, TV mở suốt ngày, thông báo điện thoại hay tiếng ồn giao thông lọt qua cửa sổ lại ít được chú ý hơn nhưng tác động rất lớn đến sức khỏe tinh thần.

Những âm thanh liên tục này kích hoạt hệ thần kinh căng thẳng và làm tăng hormone cortisol, nguyên nhân chính gây ra căng thẳng kéo dài và nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, theo Onlymyhealth.

Tiếng ồn nền và hormone căng thẳng

Theo Tiến sĩ Vikram Vora, Giám đốc Y khoa tại International SOS (Tiểu lục địa Ấn Độ), tiếng ồn không chỉ là âm thanh, mà còn là tín hiệu kích thích liên tục mà não bộ phải xử lý. Dù bạn không ý thức rằng mình đang nghe thấy tiếng tủ lạnh hoạt động hay tiếng tivi phát ở chế độ nền, não bộ vẫn đang phải làm việc. Điều này khiến cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng tiềm ẩn mà bạn không hề hay biết.

Khi tiếp xúc liên tục với các loại tiếng ồn nền này, cơ thể sản sinh cortisol, loại hormone căng thẳng có ích trong ngắn hạn (giúp bạn phản ứng nhanh với mối nguy hiểm), nhưng lại gây hại nếu duy trì ở mức cao trong thời gian dài. Một số hậu quả của việc tăng cortisol kéo dài bao gồm:

• Rối loạn giấc ngủ (khó ngủ, ngủ không sâu giấc)
• Lo lắng, cáu kỉnh hoặc mệt mỏi kéo dài
• Giảm khả năng tập trung và ghi nhớ
• Suy giảm hệ miễn dịch
• Tăng nguy cơ huyết áp cao và các bệnh tim mạch
• Rối loạn chuyển hóa, dễ tăng cân

Nguồn tiếng ồn nền thường gặp trong nhà

Hầu hết các gia đình hiện nay đều chứa đựng nhiều nguồn âm thanh tưởng chừng “nhẹ nhàng” nhưng lại có ảnh hưởng lớn đến hệ thần kinh:

• TV, nhạc hoặc radio mở cả ngày dù không thực sự theo dõi
• Tiếng máy móc gia dụng như máy giặt, máy hút bụi, máy rửa bát
• Thông báo điện thoại, tiếng chuông, tiếng bíp kỹ thuật số
• Tiếng ồn từ bên ngoài như giao thông, hàng xóm hoặc công trình
• Tiếng ồn từ hệ thống thông gió, điều hòa, tủ lạnh

5 cách đơn giản để giảm tiếng ồn nền và lấy lại sự cân bằng

Tạo không gian yên tĩnh trong nhà: Chọn góc hoặc phòng riêng để thư giãn, dùng rèm vải dày, thảm trải sàn, gối đệm để cách âm, hạn chế thiết bị điện tử tại đây.

Kiểm soát âm thanh kỹ thuật số: Tắt thông báo điện thoại, để thiết bị ở chế độ im lặng vào buổi tối, không bật TV hoặc nhạc nền nếu không nghe.

Thêm âm thanh dễ chịu: Thay thế tiếng ồn máy móc bằng âm thanh thiên nhiên, tiếng mưa nhẹ hay nhạc không lời dịu nhẹ để cân bằng môi trường âm thanh.

Lên lịch sử dụng thiết bị hợp lý: Tránh sử dụng thiết bị gây ồn vào buổi tối hoặc gần giờ ngủ để cơ thể được nghỉ ngơi đúng cách.

Đầu tư cách âm nếu cần thiết: Dùng rèm chống ồn, cửa kính hai lớp, gioăng cửa cách âm nếu nhà bạn gần khu vực ồn ào như đường lớn hoặc công trường.

Theo Laodong.com